7 conseils de nutritionnistes pour perdre du poids après 50 ans

Publié le 26 avril 2022 14:33

Perdre du poids n'est pas une tâche facile à tout âge, mais cela devient de plus en plus difficile à mesure que nous vieillissons. En effet, notre métabolisme ralentit et nous avons tendance à accumuler davantage de graisse autour de notre taille. Si vous cherchez des conseils pour vous aider à perdre du poids, vous êtes au bon endroit ! Nous allons aborder 7 conseils de nutritionnistes pour perdre du poids qui vous aideront à perdre des kilos rapidement et facilement. 

1. Apprendre à connaitre son corps

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la prise de poids en vieillissant. L'explication la plus élémentaire est que notre corps a besoin de moins de calories à mesure que nous vieillissons, et donc si nous continuons à consommer la même quantité de nourriture que lorsque nous étions plus jeunes, notre corps stockera cet excès d'énergie sous forme de graisse. En outre, les changements hormonaux dans l'organisme peuvent modifier la façon dont nous métabolisons les nutriments et affecter l'efficacité de notre métabolisme. Le vieillissement affecte également notre niveau d'activité, ce qui peut avoir un impact sur le nombre de calories que nous brûlons chaque jour.

Enfin, des changements dans notre situation sociale ou familiale peuvent parfois nous amener à négliger les soins personnels ou à avoir moins de contrôle sur les aliments qui nous sont proposés. S'il n'existe pas de réponse unique pour expliquer pourquoi les gens prennent du poids en vieillissant, il est clair qu'une combinaison de ces facteurs peut jouer un rôle dans la prise de poids à tout âge. En reconnaissant ces causes sous-jacentes, il est toutefois possible de prendre des mesures pour maintenir un poids sain à tout moment de la vie.

2. Nos besoins diminuent avec l’âge, il faut agir en circonstance !

Avec l'âge, nos besoins changent à bien des égards. Cela se manifeste notamment dans les besoins énergétiques de base de notre corps. Connu sous le nom de taux métabolique de base, ou BMR, il s'agit des calories dont notre corps a besoin simplement pour fonctionner et maintenir les processus corporels de base. Cette énergie est étroitement liée à la masse musculaire. Ainsi, lorsque nous perdons des muscles au fil du temps en raison de facteurs liés à l'âge tels qu'un niveau d'activité réduit ou une mauvaise alimentation, notre BMR diminue en conséquence.

3. Régime strict ? à bannir !

Si vous cherchez des moyens de rester en bonne santé et de gérer votre poids en vieillissant, il est important d'éviter les régimes stricts. Les plans d'alimentation restrictifs peuvent amener votre corps à se mettre en "mode de survie", ce qui signifie qu'il commencera à se raccrocher aux réserves de graisse afin de vous maintenir en vie pendant les périodes de famine ou de privation.

Cela peut rendre la perte de poids difficile, même si vous suivez le régime de près. Il est préférable de se concentrer sur la création d'un programme alimentaire sain et de s'y tenir sur le long terme. Cela signifie qu'il faut consommer beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres, et faire régulièrement de l'exercice. En effectuant ces changements lentement mais sûrement, vous pourrez atteindre vos objectifs sans trop solliciter votre corps. Avec un peu de patience et d'engagement, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en évitant simplement les régimes extrêmes !

4. La constance est la clé

Lorsqu'il s'agit de gérer le poids des personnes de plus de 55 ans, l'une des choses les plus importantes à retenir est l'importance de la constance. Si vous voulez maintenir un poids sain et prévenir l'apparition de maladies telles que l'obésité ou le diabète de type 2, il est essentiel d'établir de bonnes habitudes et de les respecter. Il peut s'agir d'adopter une alimentation équilibrée chaque jour, d'intégrer un exercice physique régulier dans votre routine, de vous engager à dormir suffisamment et de faire d'autres choix de vie sains. Bien sûr, ces habitudes peuvent être difficiles à maintenir dans le temps, surtout si vous êtes stressé ou si vous avez d'autres problèmes de santé. Mais en vous concentrant sur ces habitudes cruciales et en les pratiquant de manière cohérente à long terme, vous pouvez améliorer vos chances de rester en bonne santé en vieillissant. 

5. Le conseil ultime : ne jamais négliger les 5 fruits et légumes journaliers

Après 55 ans, les hommes et les femmes constatent souvent que leur métabolisme commence à ralentir et qu'ils commencent à perdre de la masse musculaire. Cela peut rendre difficile le contrôle du poids, même avec une alimentation saine et un exercice régulier. Cependant, il existe des astuces simples qui peuvent aider. L'un d'eux consiste à s'assurer de manger au moins cinq fruits et légumes par jour. Non seulement cela vous apportera des nutriments essentiels, mais cela vous aidera également à remplir votre estomac, de sorte que vous serez moins tenté de trop manger. De plus, les fruits et légumes sont généralement peu caloriques, ce qui constitue un excellent moyen de contrôler son poids sans se sentir privé. En suivant ce simple conseil, vous pouvez contribuer à contrôler votre poids en vieillissant.

6. Limiter l'apport protéique (viande, poisson, œufs)

Pour réussir à gérer son poids après 55 ans, il est essentiel de faire attention à ce que l'on mange. Un facteur clé à garder à l'esprit est de limiter sans complètement arrêter votre consommation de viande, de poisson, d'œufs et de leurs substituts alimentaires. S'il peut être tentant de se laisser tenter par ces aliments riches en protéines au quotidien, il est important de les consommer avec modération. Optez pour des viandes grillées ou rôties et des poissons cuits à la vapeur ou en papillote. Vous éviterez ainsi d'accumuler des calories supplémentaires sans sacrifier les nutriments indispensables au maintien d'une bonne santé en vieillissant. De plus, l'inclusion d'une variété d'autres sources de protéines, comme le tofu et les haricots, vous permettra également d'obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin sans en consommer trop d'un coup. Avec ces simples ajustements, rester en forme et en bonne santé jusqu'à un âge avancé sera plus facile que jamais !

7. Et si je suis végétarien ?

Un facteur important est de s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines. Si vous êtes végétarien, cela peut être un défi, mais il y a quelques mesures simples que vous pouvez prendre. Recherchez des plats qui combinent diverses sources de protéines végétales, comme les légumes secs et les céréales, ou les céréales et les fruits oléagineux. En incluant une variété de sources de protéines dans votre alimentation, vous aurez plus de chances d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin sans surcharger en calories.